عرب ميديا

موقع الكتروني عربي منوع يهتم بالرياضة والثقافة والفن وكل شيئ مفيد

آخر الأخبار

جاري التحميل ...

وجبات صحية خفيفة يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن

يمكن أن تكون الوجبات الخفيفة جزءًا لا يتجزأ من فقدان الوزن . إذا اخترت خيارات صحية كاملة تحتوي على الكثير من البروتين والمواد الغذائية ،. يمكن للبعض أن يساعدك على أن تجعلك تشعر بالشبع طوال اليوم وأيضاً تحد من الرغبة الشديدة في
وجبات صحية خفيفة يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن
وجبات صحية خفيفة يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن
تناول الأطعمة غير الصحية. فيما يلي :

وجبات صحية خفيفة يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن :

1. المكسرات المختلطة تساعدك على فقدان الوزن :

المكسرات هي وجبة خفيفة مغذية مثالية. إنها مرتبطة بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب وقد تساعد في منع بعض أنواع السرطان والاكتئاب , على الرغم من كونها مرتفعة نسبيا في الدهون ، إلا أنها مليئة جدا بالمغذياتؤ. تشير العديد من الدراسات إلى أن تناول المكسرات باعتدال يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن. لأن المكسرات توفر التوازن المثالي بين الدهون الصحية والبروتين والألياف. أنها تحتوي على 180 سعرة حرارية في حصة 1 أوقية (28 غرام) ، في المتوسط .

2. الفلفل الأحمرصحي للغاية :

على الرغم من أن جميع الفلفل مغذي ، إلا أن الأصناف الحمراء مرتفعة بشكل خاص في مضادات الأكسدة مثل البيتا كاروتين والكابسانثين والكيرستين , كما أنها غنية بفيتامين C. في الواقع ، يحتوي الفلفل الأحمر الواحد على أكثر من 300٪ من القيمة اليومية (DV) للمغذيات .

3. الزبادي والتوت المختلط :

بالإضافة إلى كونه مصدرًا كبيرًا للكالسيوم والبوتاسيوم ، فإن الزبادي غني بالبروتين أيضًا .التوت ايضاً واحد من أفضل مصادر المواد المضادة للاكسدة. تناول مزيجًا من التوت ذي الألوان المختلفة للحصول على مجموعة من هذه المركبات القوية .
يوفر الجمع بين (100 جرام) من الزبادي العادي الكامل الدسم مع 1/2 كوب (50 جرام) من التوت المختلط حوالي 10 جرام من البروتين وتحت 150 سعرة حرارية .

4. الجبن المنزلية مع بذور الكتان والقرفة :

يحتوي الجبن المنزلي على نسبة عالية من البروتين ، وتتميز الأصناف الكاملة الدسم بحمض اللينوليك المترافق ، وهو حمض دهني مرتبط بالمنافع الصحية.
بذور الكتان مفيدة لفقدان الوزن والتحكم في نسبة السكر في الدم. قد يقلل أيضًا من خطر الإصابة بسرطان الثدي .
القرفة تساعد على خفض نسبة السكر في الدم وتحسن صحة الأمعاء .

5 ـ البيض المسلوق يساعد على فقدان الوزن :

البيض هو واحد من الأطعمة الأكثر صحة والأكثر ملائمة لخسارة الوزن , لأنه يحتوي على الكثير من البروتينات ، وكذلك الفيتامينات K2 و B12. وقد تقلل من عدد السعرات الحرارية التي تتناولها لعدة ساعات ، والتي من شأنها أن تساعدك على فقدان الوزن .
على الرغم من أن محتواها العالي من الكوليسترول منحها سمعة سيئة لسنوات ، إلا أن الدراسات الحديثة تشير إلى أن تناول البيض المعتدل ليس له أي تأثير على خطر الإصابة بأمراض القلب .
تحتوي 2 بيضة مسلوقة على حوالي 140 سعرة حرارية و 13 جرامًا من البروتين .

عن الكاتب

arab midia

التعليقات


اتصل بنا

إذا أعجبك محتوى مدونتنا نتمنى البقاء على تواصل دائم ، فقط قم بإدخال بريدك الإلكتروني للإشتراك في بريد المدونة السريع ليصلك جديد المدونة أولاً بأول ، كما يمكنك إرسال رساله بالضغط على الزر المجاور ...

جميع الحقوق محفوظة

عرب ميديا