عرب ميديا

موقع الكتروني عربي منوع يهتم بالرياضة والثقافة والفن وكل شيئ مفيد

آخر الأخبار

جاري التحميل ...

أسرار تعرفها لأول مرة عن ريجيم الكيتو

ريجيم الكيتو عبارة عن نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات (مثل حمية أتكينز). والفكرة هي بالنسبة لك سوف تحصل على مزيد من السعرات الحرارية من البروتين والدهون , أقل من الكربوهيدرات. تقوم بتقليص الكربوهيدرات التي يسهل هضمها ، مثل السكر والصودا والمعجنات والخبز الأبيض .
أسرار تعرفها لأول مرة عن ريجيم الكيتو
أسرار تعرفها لأول مرة عن ريجيم الكيتو 

أسرار تعرفها لأول مرة عن ريجيم الكيتو :

عندما تأكل أقل من 50 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا ، ينفد جسمك في النهاية من الوقود (سكر الدم) الذي يمكن استخدامه بسرعة. هذا عادة ما يستغرق 3 إلى 4 أيام. بعد ذلك سوف تبدأ في تناول البروتين والدهون للحصول على الطاقة ، مما قد يجعلك تفقد الوزن. وهذا ما يسمى الكيتوزية. من المهم أن نلاحظ أن النظام الغذائي الكيتون هو نظام غذائي قصير الأجل يركز على فقدان الوزن بدلاً من السعي لتحقيق الفوائد الصحية . 

ريجيم الكيتو وفقدان الوزن :

يستخدم الناس في كثير من الأحيان نظام غذائي الكيتون لفقدان الوزن ، ولكن يمكن أن يساعد في إدارة بعض الحالات الطبية ، مثل الصرع ، قد يساعد أيضًا المصابين بأمراض القلب ، وبعض أمراض الدماغ ، وحتى حب الشباب ، تحدث مع طبيبك أولاً لمعرفة ما إذا كان من الآمن بالنسبة لك تجربة نظام الكيتون ، خاصة إذا كنت مصابًا بمرض السكري من النوع الأول.
فقدان الوزن :
قد يساعدك النظام الغذائي الكيتون على إنقاص وزنك في أول 3 إلى 6 أشهر . قد يكون هذا لأنه يتطلب تحويل السعرات الحرارية إلى طاقة , أن اتباع نظام غذائي غني بالدهون وعالي البروتين أكثر ، يجعلك  تأكل أقل .

ريجيم الكيتو وممارسة الرياضة :

قد يساعد اتباع نظام غذائي الكيتون الرياضيين وراكبي الدراجات على فقدان الوزن  ، عندما يتدربون. بمرور الوقت ، يساعد في زيادة نسبة العضلات بدلاً من الدهون ويزيد من كمية الأكسجين التي يمكن لجسمك استخدامها عند العمل الجاد. ولكن على الرغم من أنه قد يساعد في التدريب ، إلا أنه قد لا يعمل كما هو الحال في الأنظمة الغذائية الأخرى للحصول على أعلى أداء.
لضمان نجاحك ، إليك بعض النصائح الإضافية للبدء في نظام كيتو الغذائي أو نظام الغذائي المنخفض الكربوهيدرات :
الحد من تناول البروتين. النظام الغذائي كيتو أو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ليس حمية عالية البروتين! ...
اشرب الكثير من الماء. ...
تناول الطعام فقط عندما تكون جائعًا. ...
التركيز على الأطعمة الكاملة. ...
ممارسة الرياضة .
تجنب الأطعمة النشوية مثل الخبز والمكرونة والأرز والبطاطس. هذه الأطعمة عالية جدا في الكربوهيدرات .

الأطعمة التي يفضل تناولها أثناء إتباع ريجيم الكيتون  :

اللحوم
الأسماك والمأكولات البحرية 
البيض
الدهون الطبيعية والصلصات عالية الدسم .
الخضروات الورقية 
الألبان عالية الدهون 
المكسرات  .

عن الكاتب

arab midia

التعليقات


اتصل بنا

إذا أعجبك محتوى مدونتنا نتمنى البقاء على تواصل دائم ، فقط قم بإدخال بريدك الإلكتروني للإشتراك في بريد المدونة السريع ليصلك جديد المدونة أولاً بأول ، كما يمكنك إرسال رساله بالضغط على الزر المجاور ...

جميع الحقوق محفوظة

عرب ميديا