عرب ميديا

موقع الكتروني عربي منوع يهتم بالرياضة والثقافة والفن وكل شيئ مفيد

آخر الأخبار

جاري التحميل ...

خطوات بسيطة للحصول على أفضل ليلة من النوم الهادء على الإطلاق

خطوات بسيطة للحصول على أفضل ليلة من النوم على الإطلاق: تؤثر جودة نومك 
على كل شيء بدءًا من طاقتك ومزاجك والوضوح العقلي وحتى ضبط النفس  والصحة 
العامة. ومع ذلك ، لا يحصل حوالي واحد من كل ثلاثة بالغين على ما يكفي من 
الاهتمام بشكل منتظم ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها .
  في حين أن هناك العديد من العوامل التي تلعب دورًا عندما يتعلق الأمر بقدرتك على 
النوم والبقاء نائمين ، يمكنك أن تساعد نفسك في الحصول على أفضل ليلة مريحة من 
خلال التأكد من أن روتين النوم وبيئة النوم تروق لحواسك الخمسة  جميعها.
خطوات بسيطة للحصول على أفضل ليلة من النوم الهادء على الإطلاق
undefined

1. اجعل الغرفة مظلمة.

أول الأشياء أولا ، نداء إلى حاسة البصر الخاصة بك. قد تؤثر أشياء مثل المنبه أو 
الهاتف المحمول أو مصابيح الشوارع أو حتى اكتمال القمر على جودة نومك. ترسل 
هذه الأنوار رسالة إيقاظ إلى دماغك ، والتي تمنع إنتاج جسمك من الميلاتونين 
(هرمون النوم) ، مما يجعل من الصعب أن تغفو وتنام.
ينصح روبرت أوكسمان ، مدير معهد سليب تو لايف ، ببعض الغُلْفَة الصلبة ،
 أن تجعل غرفة نومك مظلمة تمامًا استخدم ظلال التعتيم لحجب الضوء الخارجي. إذا 
كان المنبه مزودًا بمصابيح LED ، فينبغي قلبه وتغطيته".
تنطبق هذه النصيحة على الهواتف المحمولة أيضًا: قم بتوصيلها خارج غرفة النوم أو قم بتشغيل ميزة "عدم الإزعاج" لمنعها من الإضاءة بإشعارات أثناء الليل.

2. القيام بفحص الصوت.

هل تحتاج إلى موسيقى لتهدئتك للنوم؟  ربما التلفزيون؟ يختلف تفضيل الصوت في الليل بشكل كبير من شخص لآخر. الاستماع إلى الموسيقى أو كتاب مسموع قد يساعدك على الاسترخاء ، ويحسن نوعية نومك ، وفقًا لمؤسسة National Sleep Foundation . الموسيقى لديها القدرة على إبطاء معدل ضربات القلب وربما تؤدي 
إلى استرخاء العضلات.
بالنسبة للبعض ، قد تؤدي الضوضاء قبل النوم إلى تعطيل أنماط النوم. عندما تجد ما يناسبك ، حافظ على مستويات ضوضاء الليل ثابتة. بمجرد  دمج الموسيقى في روتينك الليلي ، التمسك بها لتحسين نومك على المدى الطويل.

3.التبريد 

في حين أن الفراش الناعم والمريح يمكن أن يهدئك في نوم جيد ليلاً ، فإن عنصر
 اللمس  مهم أيضًا: درجة الحرارة. في المساء ، تبدأ درجة حرارة الجسم في
 الانخفاض ببطء ، والاستمرار في الانخفاض حتى الساعات الأولى من الصباح ، 
عندما يبدأ الجسم في الدفء ، مما يساعد على إيقاظك من أرض الأحلام. يقول الدكتور
 أوكسمان: "درجة حرارة الغرفة من 65 إلى 68 درجة فهرنهايت هي الأمثل".
يمكن للاستحمام أو الحمام الدافئ قبل النوم أن يساعد في إرشاد جسمك للبدء في الهدوء. يمكن للاستحمام الدافئ أو الدش (ما بين 104 إلى 109 درجة) قبل حوالي 90 دقيقة من النوم تحسين جودة نومك بشكل كبير ومساعدتك على النوم بمعدل 10 دقائق في المتوسط ​​، وفقًا لاستعراض لأكثر من 5000 دراسة نشرت في عدد أغسطس 2019 من طب النوم  .

4. شم رائحة مهدئة.

 يمكنك ان تشم وتفتح طريقك إلى نوم أفضل في الليل.
 وقد تبين أن استخدام الزيوت العطرية يساعد في تحسين نوعية النوم ، وفقًا لمؤسسة 
National Sleep Foundation . ارتبطت لافندر ، على وجه الخصوص ، 
بانخفاض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب ودرجة حرارة الجلد ، وفقاً لدراسة أجريت 
في أبريل 2012 في مجلة الجمعية الطبية في تايلاند .

 الخزامى؟

 يقول الدكتور أوكسمان: اختر رائحتك التي تفضلها وتمسك بها حتى أثناء سفرك. لا 
تختر رائحة تشتمها بانتظام خلال اليوم. يمكن أن يساعد استخدام الرائحة فقط في وقت
 النوم على تدريب جسمك وعقلك لربطه بالنوم.

5 الأطعمة التي تساعدك على النوم.

من بين الحواس الخمسة ، غالبًا ما يتم نسيان الذوق أثناء إجراءات النوم. في حين أن 
المشروبات الدافئة يمكن أن تكون مهدئة ، فإن عصير الكرز اللاذع هو مصدر طبيعي 
لهرمون النوم الميلاتونين. الفائدة؟ أولئك الذين شربوا كوبين من عصير الكرز الحامض 8 أونصات في اليوم ، حصلوا على 85 دقيقة إضافية في المتوسط ​​في دراسة نُشرت في أبريل 2014 ونشرتها في The FASEB Journal .

يمكن أن تساعد الأطعمة التي تحتوي على التربتوفان في الشعور بالنعاس ، وفقًا
 لمؤسسة National Sleep Foundation .   ، لكن البيض والدجاج والمكسرات
 ومنتجات الألبان تحتوي جميعها على كميات مماثلة. إن إقران طعامك المفضل 
المحتوي على التربتوفان بالكربوهيدرات سيجعله أكثر فاعلية لقيلولة بعد الظهر.

عن الكاتب

arab midia

التعليقات


اتصل بنا

إذا أعجبك محتوى مدونتنا نتمنى البقاء على تواصل دائم ، فقط قم بإدخال بريدك الإلكتروني للإشتراك في بريد المدونة السريع ليصلك جديد المدونة أولاً بأول ، كما يمكنك إرسال رساله بالضغط على الزر المجاور ...

جميع الحقوق محفوظة

عرب ميديا