8 نصائح تساهم في إنقاص الوزن

بالنسبة للعديد من الأشخاص ، يمكن أن يكون إنقاص الوزن أو الحفاظ على وزن صحي أو فقدان الدهون الزائدة في الجسم أكثر صعوبة مع مرور السنين . يمكن أن تساهم جميع العادات غير الصحية ، ونمط الحياة المستقرة في الغالب ، والخيارات الغذائية السيئة ، والتغيرات الأيضية في زيادة الوزن .ومع ذلك ، مع بعض التعديلات البسيطة ، يمكنك إنقاص الوزن - بغض النظر عن قدراتك البدنية أو التشخيص الطبي .

8 نصائح تساهم في إنقاص الوزن :

1 ـ تدريب القوة :

تدريب القوة ، مثل تمارين رفع الأثقال يمكن أن يحسن قوة العضلات ويزيد من حجم العضلات ووظائفها .بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعدك تمرين القوة على إنقاص الوزن عن طريق تقليل الدهون في الجسم وزيادة التمثيل الغذائي لديك ، والتي يمكن أن تزيد من عدد السعرات الحرارية التي تحرقها طوال اليوم .تدريب القوة مهم أيضًا ، خاصة للبالغين الأكبر سناً. لأن مع تقدمك في العمر ، تنخفض كتلة العضلات في عملية تسمى الساركوبين . يبدأ فقدان كتلة العضلات حوالي سن 50 عامًا ويمكن أن يؤدي إلى إبطاء عملية الأيض لديك ، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن. وبالتالي ، تعد إضافة تمارين بناء العضلات إلى روتينك أمرًا ضروريًا لتقليل فقد العضلات المرتبط بالعمر وتعزيز وزن جسم صحي .

2. الجلوس أقل والتحرك أكثر :

قد يؤدي الجلوس في وظيفتك لفترات طويلة إلى إعاقة جهود فقدان الوزن. للتصدي لهذا ، يمكنك أن تصبح أكثر نشاطًا في العمل بمجرد المشي لمدة خمس دقائق كل ساعة , حرق السعرات الحرارية أكثر مما تأخذ , أمر بالغ الأهمية لفقدان الدهون الزائدة في الجسم. لهذا السبب من المهم أن تكون أكثر نشاطًا طوال اليوم عند محاولة إنقاص الوزن.

3 ـ تناول البروتين يساعد على إنقاص الوزن :

إن الحصول على ما يكفي من البروتين عالي الجودة في نظامك الغذائي ليس مهمًا فقط لفقدان الوزن ولكنه ضروري أيضًا لوقف فقدان العضلات المرتبط بالعمر . وايضاً يساعدك على الحفاظ على وزنك على المدى الطويل .

4. تناول المزيد من الخضروات والفواكه :

تمتلئ الخضروات والفواكه بالعناصر المغذية الحيوية لصحتك ، وإضافتها إلى نظامك الغذائي يساعد على إنقاص الوزن الزائد .أن كل زيادة يومية في الخضراوات مرتبطة بتخفيض محيط الخصر بنسبة 0.14 بوصة (0.36 سم) في النساء .

5. تناول نظام غذائي كامل :

واحدة من أبسط الطرق لضمان إعطاء جسمك العناصر الغذائية التي يحتاجها هي اتباع نظام غذائي غني بالأطعمة الكاملة.الأطعمة الكاملة ، بما في ذلك الخضروات والفواكه والمكسرات والبذور والدواجن والأسماك والبقوليات والحبوب ، مليئة بالعناصر الغذائية الضرورية للحفاظ على وزن صحي للجسم ، مثل الألياف والبروتين والدهون الصحية.

6 ـ الإبتعاد عن الوجبات الجاهزة( السريعة ) :

تناول الأطعمة الجاهزة بانتظام ، مثل الحلوى والوجبات الخفيفة المصنعة ، يرتبط بزيادة الوزن وقد يعرقل جهود فقدان الوزن , لأنها غنية بالسعرات الحرارية وعادة ما تكون منخفضة في العناصر الغذائية الهامة مثل البروتين والألياف والفيتامينات والمعادن. لهذا السبب يشار إلى الوجبات السريعة وغيرها من الأطعمة المصنعة باسم "السعرات الحرارية الفارغة".

7 ـ الحد من السكريات المضافة :

يعد الحد من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر المضاف ، بما في ذلك المشروبات المحلاة والحلوى والكعك والبسكويت والآيس كريم والزبادي المحلى والحبوب السكرية ، أمرًا ضروريًا لإنقاص الوزن في أي عمر .

8. تحسين نوعية نومك :

إن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم قد يضر بجهود تخفيف الوزن. أظهرت العديد من الدراسات أن عدم الحصول على قسط كاف من النوم يزيد من احتمالية السمنة وقد يعيق جهود فقدان الوزن . إن الحصول على 7 إلى 9 ساعات من النوم في الليلة الموصى بها وتحسين جودة نومك عن طريق تقليل الإضاءة في غرفة النوم الخاصة بك وتجنب استخدام هاتفك أو مشاهدة التلفزيون قبل النوم يساهم في إنقاص الوزن .