عرب ميديا

موقع الكتروني عربي منوع يهتم بالرياضة والثقافة والفن وكل شيئ مفيد

آخر الأخبار

جاري التحميل ...

10 حيل ستحفزك على ممارسة الرياضة


هل تريد أن تبقي الشرايين واضحة وقلبك النابض قوي؟ طبيب القلب التكاملي جويل كاهن ، دكتوراه في الطب ، يدرب مرضاه على ممارسة إجراءات روتينية سهلة مع هذه الحيل الاحدى عشر المحفزة.


10 حيل ستحفزك عى ممارسة الرياضة

تابع قراءة الدرس على صفحات عرب ميديا ولا تنسى قراءة 9 مخاطر تواجهك عند ترك ممارسة الرياضة . 
1:- توقف عن القول بأنك ليس لديك وقت لممارسة الرياضة.
          يقول الطبيب جويل كاهن طبيب القلب المتكامل , أفضل عذر تسمعه من المرضى انهم ليس لديهم الوقت الكافى لممارسة الرياضة ولكن الجميع لديه وقت وانما يحتاج فقط الى الدافع , فثلاثون دقيقة لن تدمر عليك حياتك ولكن بالعكس ستوفر لك وقتا واموالا بعدم زيارة الطبيب .
2:- لا تتجاهل التمارين . 

          إنه دواء قوي لقلبك والشرايين. إنه يقوي نظام القلب والأوعية الدموية ، مما يسمح للقلب بضخ المزيد من الدم بأقل جهد. إنها تحافظ على مرونة  الشرايين ، مما يسمح لها بالتوسع لاستيعاب تدفق الدم ، مما يقلل من ضغط الدم. فهو يجعل أنسجتك أكثر حساسية للأنسولين ، مما يعني أن الخلايا في جميع أنحاء الجسم تمتص بسهولة أكبر وتحرق نسبة السكر في الدم للحصول على الطاقة. يساعد على انخفاض مستويات الدهون الثلاثية ، وهي مجموعات صغيرة من الدهون تطفو في مجرى الدم. يساعد التمرين أيضًا في تخفيف الالتهاب ويمنع تجلط الدم ، والذي يمكن أن يؤدي إلى السكتة الدماغية والأزمة القلبية ومشاكل أخرى. أخيرًا ، يخلق التمرين تغييرات فسيولوجية في الدماغ تؤدي إلى زيادة الشعور بالراحة والثقة والمزاج المحسّن. إنه ليس بالأمر الصعب الذي تظن. فيما يلي 6 طرق لممارسة تمارين الدماغ.
3:- امشى 5 دقائق على الاقل كل يوم .
          صحيح أن جمعية القلب الأمريكية توصي بأن نخطط لممارسة التمارين المعتدلة لمدة 150 دقيقة في الأسبوع. ولكن إذا كنت لا تستطيع تحقيق هذا الهدف دائمًا ، فهل يجب عليك ألا تفعل شيئًا على الإطلاق؟ لا! نشاط أقل من المبدأ التوجيهي AHA لا يزال مفيداً. حتى المشي لمدة خمس دقائق سوف يجلب لك بعض الفوائد الصحية المذهلة. الأمر الأكثر أهمية هو: البدء.
 
4:-
  قلل عدد ساعات الجلوس امام التلفزيون .
          في كل ساعتين تقضيانهما أمام التليفزيون ، يرتفع خطر الإصابة بالسمنة بنسبة 23 بالمائة ويزيد خطر الإصابة بالسكري بنسبة 14 بالمائة. هذا صحيح حتى لو كنت تمارس بانتظام. لا تحتاج إلى قطع وقت التلفزيون تمامًا - كل ما تحتاج إليه هو معرفة كيفية القيام بمهام متعددة. يقول عالم الغدد الصماء لمايو كلينك ، جيمس ليفين ، الذي أمضى حياته المهنية في دراسة آثار التمرينات على الصحة ، إن تحويل وقت التلفاز إلى وقت نشط قد يسمح لبعضنا بإسقاط 50 رطلاً في عام واحد!
5:-  توقف عن التفكير في نفسك (الانانيه) .
           اوصى الرسول الكريم صلى الله عليه وسلم بأن تحب لأخيك ما تحبه لنفسك , فأوقف التفكير الانانى لبعض الوقت وفكر فى أن تدخل البهجه الى شخص ما , هذا سيجعلك تشعر بالرضا والسعادة الداخلية .
6:- تخلص من حياة الرفاهية .
          توفر الأجهزة التي توفر الوقت (مثل غسالات الصحون والمصاعد) الكثير من الجهد: ولكنها تمنعك أيضًا من حرق السعرات الحرارية. وجد جيمس ليفين ، الباحث في Mayo Clinic ، أن العادات مثل استخدام غسالة الصحون بدلاً من غسل الصحون باليد ، والقيادة للعمل بدلاً من المشي ، واستخدام المصعد بدلاً من أخذ السلالم تجعل الشخص العادي يوفر 111 سعرة حرارية في اليوم. بمرور الوقت ، هذا يصل إلى 10 أرطال إضافية في السنة. كلما كان ذلك ممكنًا ، حاول ألا تقود سيارتك خلال حياتك. استخدم المكنسة أو أشعل النار بدلاً من منفاخ الأوراق أو جسمك بدلاً من جهاز التحكم .
7:- اذا كنت فى قائمة انتظار فلا تجلس طول الوقت . 

          ننتظر فى السوبر  ماركت , البنك, المصالح الحكومية, مكاتب البريد حاول أن تتحرك داخل أو خارج المكان حتى يأتى دورك .
8:- حاول أن تحسب كم تمشى كل يوم .
          قم بقياس عدد الخطوات التي تتخذها يوميًا ، ثم حدد هدفًا لزيادة المسافة بمقدار 500 خطوة يوميًا لمدة أسبوع ، ثم انتقل مرة أخرى إلى المستوى التالي.
9:- مارس تمارين الاسترخاء .أو اليوجا .
            معظم الناس لا يدركون أن أنواعا معينة من تمارين اليوجا تقى من أمراض القلب وتقوى العضلات وتعطى توازنا أكبر للجسم .
10:- تحرك قليلا فى الصباح أو مارس بعض التماريين الخفيفه.
         إنه أفضل وقت للاستمتاع بالتمرين ، ولهذا السبب. اجعله التمرين رقم واحد في قائمة المهام الخاصة بك. عند ممارسة الرياضة في وقت لاحق من اليوم ، من المحتمل أن تظهر العشرات من العقبات والأعذار. عندما تتدحرج من السرير وتتحرك في المقام الأول ، لن يكون لهذه الأعذار فرصة لعرقلة دوافعك. هناك أيضًا بعض الأدلة على أن التمرين الصباحي يمكن أن يتسبب في تلف بعض الأيض مهما كانت الأطعمة الدهنية عالية السكر التي قد تكون استهلكتها في الليلة السابقة. حاول الذهاب إلى الفراش مبكرًا حتى تتمكن من الاستيقاظ مبكرًا.
  

عن الكاتب

arab midia

التعليقات


اتصل بنا

إذا أعجبك محتوى مدونتنا نتمنى البقاء على تواصل دائم ، فقط قم بإدخال بريدك الإلكتروني للإشتراك في بريد المدونة السريع ليصلك جديد المدونة أولاً بأول ، كما يمكنك إرسال رساله بالضغط على الزر المجاور ...

جميع الحقوق محفوظة

عرب ميديا